La ansiedad anticipatoria y la profecia autocumplida: ¿como podemos gestionar el miedo a lo que aun no ha ocurrido?

Sin embargo, cuando ese miedo o preocupacion excesiva por lo que aun no ha ocurrido nos inunda y ademas nos paraliza de forma recurrente tenemos que hablar de una patologia conocida como la ansiedad anticipatoria. Al contrario que en el primer caso, este tipo de ansiedad nos perjudica gravemente, provoca que no disfrutemos del presente, que dejemos de hacer cosas por miedo a que se produzcan situaciones adversas que vaticinamos pueden ocurrir y a que, en muchos casos, suframos por anticipado de forma gratuita.

La profecia autocumplida

Como llegar a controlarla

Las pautas para que el tratamiento sea lo mas efectivo posible deben partir, en primer lugar, de aprender a identificar las propias emociones. Se trata, por tanto, de normalizar esa emocion negativa y no evitarla ni luchar contra ella. 

Otro paso fundamental es el de aprender a ser conscientes de que hay situaciones cuyo resultado o desenlace puede estar en nuestras manos y muchas otras que no se pueden controlar. Esto va a ser una via de escape perfecta para evitar la frustracion, dejar de alimentar miedos sin fundamento y dejar que las cosas ocurran sin necesidad de intervenir. Podria servir de mucha ayuda, intentar en la medida de lo posible exponerse a esas mismas situaciones incontrolables para reforzar la confianza en uno mismo y trabajar los recursos aprendidos. Es decir, intentar entrenarse en las situaciones que nos dan miedo y afrontar pequeños retos que poco a poco podemos hacer mas grande.

Y como ultimo paso, ejercitar el arte de vivir el presente para evitar esa necesidad incontrolable de adelantarse a lo que esta por venir. En este caso, echar mano de practicas como el deporte, el mindfulness o la meditacion pueden servir de gran ayuda para controlar esta anticipacion y evitar los pensamientos negativos.