El tiempo que debes tardar en hacer un kilometro caminando si quieres perder peso y estar en forma
Caminar puede ser un metodo ideal de desconexion y liberacion de pensamientos; asi como una forma perfecta para comenzar a realizar ejercicio fisico si somos inexpertos, o nuestras condiciones particulares no nos permiten realizar deportes de alta intensidad. Por ser un habito saludable y accesible para la gran mayoria, son cada vez mas las personas de España y todo el mundo que encuentran en caminar una forma amable de mantenerse en forma. Para alcanzar objetivos reales es importante marcarse determinadas metas, como por ejemplo, fijar el tiempo que debemos emplear en andar 1 km.
¿Caminar es un deporte?
Aunque puede ser un pasatiempo para muchos, caminar es un ejercicio aerobico que requiere un gasto de energia, cuya repercusion en el fisico y la salud de las personas que lo practican puede variar en funcion de diferentes factores, como el ritmo, el ambiente y las condiciones fisicas, entre otras.
En cualquier caso, caminar aporta grandes beneficios a la salud. Previene enfermedades cardiovasculares, fortalece los huesos y la musculatura, ayuda a mantener niveles idoneos de azucar en sangre, mejora el equilibrio, la coordinacion y el estado de animo.
Dependiendo del tipo de caminata que elijas, puede tratarse de una practica de baja o media intensidad que tendra unos resultados menos inmediatos que los de otras actividades aerobicas, pero que, si se practica de forma diaria o regular puede llegar a tener un impacto tremendamente positivo en el estado de salud.
¿Que tiempo debemos tardar en caminar 1 km?
Si nuestro objetivo es mantenernos en una buena forma fisica y perder algo de peso es importante fijar un tiempo maximo para recorrer ciertas distancias.
Segun Michele Stanten, entrenadora profesional y fundadora de de mywalkingcoach.com, establecer un metodo determinado a la hora de salir a caminar puede aumentar la motivacion y mejorar los resultados de la practica. Para ello, es conveniente ser conscientes de la velocidad y el numero de pasos que empleamos en el ejercicio. La entrenadora afirma que una buena forma de entrenar y mantener en buen estado nuestra salud cardiovascular es dar al menos tres paseos cortos diarios de diez minutos de duracion aproximadamente.
Generalmente, para caminar 1 km se necesita emplear una media de entre 9 y 14 minutos. Si nuestro caso particular se acerca mas a los 14 minutos que a los 9 no es relevante, podemos dividir los paseos en varios con trayectos mas cortos, y asi desgastarnos menos. Lo realmente importante es evitar el sedentarismo y aumentar la actividad fisica diaria, siendo asi, notaremos beneficios significativos, tanto a nivel fisico como a nivel mental.
El sedentarismo a la inexistencia de actividad fisica durante menos de 30 minutos diarios. La Organizacion Mundial de la Salud señala que esta relacionado con una mayor mortalidad.
Una vez adquirida la rutina de salir a caminar a diario, es muy probable que deseemos aumentar el ritmo de la marcha. Michele Stanten aporta unas pautas sencillas para lograrlo que podras encontrar, junto a otros consejos, en su libro “La solucion para caminar”. Entre estas indicaciones destacan; caminar con los brazos flexionados, mantener una buena postura, dar pasos mas cortos y alternar ritmos intensos y moderados.
Beneficios de caminar
Como hemos apuntado, incorporar la practica de caminar a nuestra rutina conlleva a una repercusion muy positiva tanto a nivel fisico como mental.
Caminar ayuda a mantener un peso saludable y nos ayuda a adelgazar, ya que caminando a buen ritmo perdemos grasa corporal acumulada y activamos el metabolismo.
Caminar mejora la salud cardiovascular y previene padecer enfermedades del corazon. Un nuevo estudio, publicado en Journal of the American Geriatrics Society, confirma y hace especial hincapie en los grandes beneficios que caminar supone para la salud del corazon, suponiendo esta practica un factor diferencial de la calidad de vida de las personas, especialmente en las mujeres de edad avanzada. Ademas, caminando fortalecemos la musculatura y combatimos el envejecimiento.
Por otro lado, caminar influye directamente en nuestra salud mental.
Caminar mejora nuestro estado de animo, nos ayuda a rebajar la tension acumulada y reducir el estres y la ansiedad. Caminando liberamos nuestra mente y focalizamos nuestros pensamientos en aspectos mas positivos, especialmente si realizamos esta practica en la naturaleza.
Referencias
Michele Stanten y Lee Scott, “The Walking Solution: Get People Walking for Results” (2019). The association of walking pace and incident heart failure and subtypes among postmenopausal women https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.17657
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Fuente: www.mmmedicalpr.com